Tréninkový program mládež- předpřípravný

Den 1.
1.	Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –	volně 
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
	dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
	dva doteký, zastavit, výskok

2.	Osmičky-	 Start z místa bez balónu 2x 5 x 5m 
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

na závěr dva starty s balónem
3.	Švihadlo 5 min.

4.	Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.

Den 2.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 3. 
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.

Den 4.

1.	Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –	volně 
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
	dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
	dva doteký, zastavit, výskok

2.	Osmičky-	 Start z místa 2x 5 x 5m 
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

-na závěr dva starty s balónem.
3.	Švihadlo 5 min.

4.	Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.

Den 5.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 6. 
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.
Den 7.
VOLNO
Den 8.
1.	Rozběhání  s míčem: vedení míče 2x 5m –	volně 
pravá noha
levá noha
převalováním pravá noha
převalováním levá noha
	dva rychle doteky, sednout na míč (dookola celou délku)
	dva doteký, zastavit, výskok

2.	Osmičky-	 Start z místa 2x 5 x 5m 
(2 série po 5 startu. Jeden start = jedna osmička
s vyběhnutím. 
Po každé osmičce se vracíš
CHUZI zpět. Po 5. startu je pauza cca 2 minuty
na nožičky. Pak ještě jedna série s 5 starty.

-na závěr dva starty s balónem.
3.	Švihadlo 5 min.

4.	Pak volně výklus, zastřílet si na bránku, zahrát fotbálek, volná aktivita.
Den 9.
Jízda na kole minimálně 20 min v ruzném terénu (dokopce zkopce)
Den 10. 
Bazén. Minimálně 3 x 2 délky po 25 m prsa s ponořením hlavy pod vodu.
Den 11. TRéNINK ABC BRANíK